“白露身不露，寒露腳不露”，隨著*月*日白露節(jié)氣的到來，晝夜溫差進(jìn)*步拉大，空氣濕度降低，秋燥漸顯。

柳人醫(yī)中醫(yī)科專家結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論及現(xiàn)代臨床經(jīng)驗(yàn)，為市民送上“防燥、保暖、調(diào)情志”*大養(yǎng)生錦囊，助您從容應(yīng)對(duì)季節(jié)交替。

飲食潤(rùn)燥：白色食物成“主力軍”

秋燥易傷肺，飲食當(dāng)以滋陰潤(rùn)肺為先。白露時(shí)節(jié)應(yīng)遵循“減辛增酸”原則，減少辣椒、生姜等辛辣食物攝入，避免耗傷肺陰；增加烏梅、山楂等酸味食物，幫助收斂肺氣。

白色食物如銀耳、百合、雪梨、蓮藕等成為養(yǎng)生首選，其中銀耳百合蓮子羹因“滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津”的功效備受推崇。

針對(duì)脾胃虛弱人群，專家推薦“沙參枸杞粥”：取沙參**克、枸杞**克與粳米同煮，文火熬至黏稠，每日早晚溫服，可緩解口干咽燥、大便干結(jié)等癥狀。

此外，龍眼肉、烏雞等溫性食物可適量食用，但需避免過量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致內(nèi)熱積聚。

起居保暖：“秋凍”有度護(hù)*關(guān)

白露后夜間寒氣加重，頭部、腹部、腳部需重點(diǎn)防護(hù)。民間“白露勿露身”的諺語(yǔ)正是提醒人們及時(shí)撤涼席、關(guān)窗戶、換薄被，尤其避免赤膊露臍引發(fā)腹瀉。對(duì)于老年人及慢性病患者，“秋凍”需謹(jǐn)慎，建議遵循“洋蔥式穿衣法”，早晚添加薄外套，中午氣溫升高時(shí)再逐層脫減。

睡前溫水泡腳是簡(jiǎn)單有效的驅(qū)寒方法。加入艾葉、生姜等藥材，水沒過腳踝，浸泡**-**分鐘至身體微微發(fā)熱，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼。若伴隨腰膝酸軟，可同步按摩腰眼穴（第*腰椎棘突下旁開*.*寸），起到溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。

動(dòng)靜相宜：戶外運(yùn)動(dòng)配“靜心功”

白露是鍛煉黃金期，但需把握“微汗即止”原則。中老年人可選擇太極拳、*段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，中青年可嘗試登山、慢跑，但需避開晨霧時(shí)段，防止寒濕入侵。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，避免大口飲用冰飲損傷脾胃。

秋季易生“悲秋”情緒，專家推薦“動(dòng)靜結(jié)合”的調(diào)養(yǎng)法：運(yùn)動(dòng)后靜坐冥想*分鐘，配合深呼吸練習(xí)（吸氣*秒、屏息*秒、呼氣*秒），可平復(fù)焦慮；日常多參與社交活動(dòng)，或通過種植花草、聆聽古琴曲等方式轉(zhuǎn)移注意力。

若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，可按摩太沖穴（足背第*、*跖骨結(jié)合部前方凹陷處），疏肝理氣效果顯著。

專家提醒，養(yǎng)生需循序漸進(jìn)，若出現(xiàn)持續(xù)口干、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)辨證施治，切勿盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)。

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